Verhindert den Abbau der Muskelkraft
Ein Erwachsener, der kein Krafttraining betreibt, verliert innerhalb von 10 Jahren zwischen 5 und 7 Pfund an Muskelmasse (Fobes 1976 / Evans und Rosenberg 1992). Damit steigt die Verletzungsanfälligkeit. Heute belegen zahlreiche Studien, dass mit korrekt durchgeführtem Krafttraining die Muskulatur bis ins hohe Alter trainierbar bleibt (Westcott / Fiatarone / Frontera).
Vermindert Rückenschmerzen
Jahre der Forschung im Zusammenhang mit Krafttraining und Rückenschmerzen haben ergeben, dass eine zu schwache Lendenmuskulatur den Hauptrisikofaktor für Rückenschmerzen darstellt. Neuere Studien von Risch und Nelson (1994) zeigen, dass Rückenpatienten bereits nach 10 Wochen mit gezieltem Training signifikant weniger Schmerzen haben.
Erhöht die Knochendichte
Richtig dosiertes Krafttraining hat nicht nur Einfluss auf das Muskelgewebe, sondern auch auf das Knochengewebe. Derselbe Trainingsstimulus, der die Myoproteine erhöht, erhöht auch die Osteoproteine und den Mineralgehalt der Knochen (Menkes 1993). Der Osteoporose kann so aktiv vorgebeugt werden.
Vermindert Schmerzen bei Arthrosen
Fisher et al. zeigten in einer Krafttrainings-Studie bei 70-jährigen Gonarthrose-Patienten (Kniegelenksarthrose), dass während eines 4-monatigen Trainings die Quadricepskraft um 35% gesteigert werden konnte und die Schmerzen um 40% abnahmen. Zu beachten ist aber, dass bei akuten Entzündungen kein Krafttraining gemacht werden darf.
Verbessert den Stoffwechsel
Die Muskulatur ist ein sehr stoffwechselaktives Gewebe. Forschungen haben ergeben, dass bei einer Zunahme der Muskelmasse um 3 Pfund die Stoffwechselaktivität sich um 7% und der tägliche Kalorienverbrauch um 15% erhöht (Chambel et al. 1994). Ein einmal wöchentlich durchgeführtes Krafttraining erhöht die Stoffwechselproduktivität und reduziert somit die Wahrscheinlichkeit, Fett anzusetzen.
Verbessert den Glucose-Stoffwechsel
Hurley (1994) berichtet von einer Verbesserung des Glucose-Stoffwechsels nach 4-monatigem Krafttraining von über 23%.
Fördert die Verdauung
Eine Studie von Koffler (1992) zeigt eine Beschleunigung um 56% der Durchgangszeit im Magen-Darm-Trakt nach 3 Monaten Krafttraining.